Жизнь

Польза ходьбы пешком: 9 причин выйти на прогулку

 

Многие из нас не любят заниматься спортом, но в погоне за идеальной фигурой физически и морально насилуют свой организм, каждый раз борясь с искушением поддаться одной из тысячи отговорок, которые крутятся в голове, или впадают в другую крайность и, смирившись с собственной инертностью, ведут малоподвижный образ жизни. Между тем, существует отличная альтернатива спортивным тренировкам, которая не требует больших физических усилий и предварительной подготовки – обычная ходьба. Действительно ли пешие прогулки способны стать достойной заменой тренировок в спортзале? Мы насчитали целых 9 аргументов в пользу ходьбы!

 

Ходьба способствует похудению

Нет никакого смысла изнурять себя в тренажерном зале, если вам это не нравится, но вы хотите похудеть – обычная ходьба способна помочь вам сбросить вес. Ходьба практически так же эффективна как бег и другие кардио нагрузки, но при этом не имеет противопоказаний и гораздо безопаснее для здоровья – при ходьбе не страдают суставы и мышцы голени, как, например, при беге. Кроме того, после интенсивных занятий, люди, как правило, меньше двигаются и больше едят, так как больше устают и испытывают потребность восполнить потраченные калории, в отличие от пеших прогулок, после которых мы в состоянии двигаться и питаться в обычном режиме. Гораздо больше жира сгорает при малоинтенсивных, но регулярных и длительных нагрузках, таких как ходьба.

 

Ходьба задействует основные группы мышц

Во время обычной ходьбы в нашем теле работают все основные группы мышц, которые мы тренируем в спортзале – мышцы ног, бедер, ягодиц, спины и пресса. Если хочется добавить нагрузку на мышцы рук и плеч, можно попробовать ходьбу со скандинавскими палками. Чтобы усилить нагрузку, достаточно найти дорогу под уклоном или воспользоваться лестницей – при ходьбе вверх нагрузка на мышцы пресса, бедер, ягодиц и икроножные мышцы значительно возрастает.

 

Ходьба улучшает настроение

Ходьба не только тренирует наше тело, но и улучшает моральное состояние, способствуя выработке эндорфинов, которые мгновенно поднимают настроение. Незамедлительный терапевтический эффект делает ходьбу незаменимым средством в любых ситуациях – прилив гормонов счастья можно почувствовать сразу после прогулки или даже во время нее.

 

Ходьба восстанавливает сердечно-сосудистую систему

Ходьба способствует более интенсивному движению крови по сосудам и лучшему кровоснабжению организма, это естественная гимнастика миокарда и сосудов. Регулярные прогулки на свежем воздухе способны помочь справиться с головными и даже суставными болями.

 

Ходьба помогает крепче спать

Ходьба – одно из самых эффективных средств для борьбы с бессонницей. Прогулки на свежем воздухе насыщают не только мышцы, но и все внутренние органы кислородом, что способствует расслаблению всего организма и нередко вызывает эффект сонливости. Пробуждения после такого крепкого и здорового сна тоже бывают гораздо приятнее.

 

Ходьба не требует финансовых вложений

Чтобы заниматься ходьбой не обязательно покупать абонемент в спортзал – гораздо полезнее гулять на свежем воздухе. Никакого специального оборудования и спортивной формы также не потребуется, достаточно приобрести пару удобной обуви.

 

Ходьба делает нас умнее

В ходе научных исследований удалось выяснить, что всего 40 минут ходьбы в день улучшают работу мозга и повышают умственные показатели. Кроме того, регулярная ходьба помогает предотвратить возрастные изменения, замедляя уменьшение клеток гиппокампа, который отвечает за нашу память и эмоции.

 

Ходьба снимает стресс

Обычные прогулки способны нормализовать деятельность нервной системы и избавить человека от стресса. Во время неспешного созерцания окружающего пейзажа, при ходьбе синхронизируется работа правого и левого полушарий мозга, вследствие чего нервные блоки, появившиеся на фоне стрессов, негативных эмоций и навязчивых мыслей, постепенно снимаются.

 

Ходьба продлевает жизнь

Всего три пройденных за день километра способны значительно снизить риск преждевременной смерти. Ходьба замедляет процессы старения и является профилактикой множества заболеваний – таких как сахарный диабет, болезнь Альцгеймера, радикулит, мигрени, инсульты и инфаркты, таким образом, ходьба не только продлевает жизнь, но и улучшает ее качество!

Будьте здоровы! 

 

Юлия Приходько


Нет ни одного комментария, вы можете добавить первый.