Жизнь

Кроссфит: каких результатов он помогает достичь и какими мифами окружен?

Одним из относительно новых тренировочных комплексов, мгновенно завоевавшим сердца любителей спорта, стал кроссфит – не совсем привычная, зато очень эффективная система тренировок. Что такое кроссфит, каких результатов он помогает достичь и какими мифами окружен – расскажем сегодня.

Что такое кроссфит?

Кроссфит – это круговые тренировки, во время которых определенный комплекс упражнений повторяется несколько раз. Но есть и отличия от обычных круговых тренировок: например, в кроссфите используются только базовые, максимально функциональные упражнения, изолированных упражнений, которыми так любят «грешить» девушки в спортзале, на занятиях по кроссфиту вы не увидите.

Тренировки по кроссфиту всегда разнообразны и вариативны, программа может меняться каждый день. Комплекс упражнений по системе кроссфит обычно состоит из тяжелой атлетики, гимнастики и кардио упражнений, то есть направлен на развитие силы, гибкости, координации и выносливости одновременно. Программа тренировок кроссфит изначально создавалась для физической подготовки пожарных, полицейских, военных, а также профессиональных атлетов.

Мифы о кроссфите

Кроссфит часто обходят стороной из-за стереотипа о том, что данная система тренировок чересчур травмоопасна и слишком тяжела для новичков, особенно для представительниц прекрасного пола. Мы не станем разубеждать вас в этом, кроссфит – действительно довольно тяжелый тренинг и, как любой другой спорт, несет в себе риск получить травму. Но составив грамотную индивидуальную программу и соблюдая правильную технику выполнения упражнений, не стоит опасаться, что для организма нагрузки окажутся непосильными или приведут к травмам.

Перетренированность и чрезмерно интенсивные нагрузки вредны, каким бы видом спорта вы ни занимались, важно научиться слушать свой организм и отличать приятную усталость от изнеможения. Постепенно увеличивая нагрузку, со временем, даже самый неподготовленный начинающий спортсмен почувствует, как его тело становится все сильнее и выносливее.

Эффективность

Мы привыкли выбирать вид спорта ориентируясь на результат, который хотим получить: кардио тренировки помогают похудеть и укрепить сердечную мышцу, силовые упражнения – улучшить тонус и набрать мышечную массу, йога и пилатес способствуют развитию гибкости, но если вы хотели бы достичь сразу всех этих результатов, кроссфит – то, что вам нужно.

Многие девушки боятся стать мужеподобными, занимаясь кроссфитом, и совершенно напрасно, так как данная система тренировок как ни одна другая способствует похудению. Благодаря интенсивности тренировок, всего за час кроссфита организм может терять до тысячи калорий, силовые упражнения задействуют большие мышечные группы, что способствует ускорению метаболизма, а вариативность тренировок помогает избежать привыкания к нагрузкам, которое снижает эффект жиросжигания.

Уникальность системы тренировок кроссфит заключается еще и в том, что она позволяет максимально эффективно проработать все группы мышц за достаточно короткое время – благодаря интенсивности и многофункциональности упражнений, одна тренировка может длиться не более часа, а видимый результат такие занятия дают достаточно быстро, по сравнению с другими видами спорта. В развитии общей физической подготовки, тренировочную концепцию кроссфита можно смело назвать одной из самых эффективных и результативных.

 

С чего начать?

Решив заняться кроссфитом, не забывайте, что к таким мощным и интенсивным нагрузкам мышцы и сердечно-сосудистую систему обязательно нужно подготовить. Например, начать выполнять несложный комплекс упражнений самостоятельно – прыжки через скакалку, отжимания, приседания с гантелями, выпады, скручивания… Приступать к тренировкам по кроссфиту важно под присмотром высококвалифицированного тренера и, желательно, врача. Выполняя упражнения на скорость, необходимо делать это не в ущерб правильной технике – это снизит опасность получить травму и поможет извлечь из тренировки максимум пользы.

Будьте здоровы! 

 

Юлия Приходько


Нет ни одного комментария, вы можете добавить первый.