Жизнь

Есть проблема: что делать, если постоянно хочется спать?

 

За окном глубокая осень, небо низкое, часто идет дождь и снег, и многие из нас страдают от постоянной сонливости в течение дня. Чтобы не проспать до самой весны, читайте наш сегодняшний материал – мы поможем вам разобраться, почему все время хочется спать, и подскажем способы этого избежать.

Почему мы засыпаем на ходу?

Основная причина осенне-зимней сонливости в сокращении количества дневного света, который мы получаем. Это влияет на уровень мелатонина – гормона здоровья и долголетия, известного также как «гормон сна», который вырабатывается только в полной темноте. За производство мелатонина отвечает эпифиз или шишковидная железа, расположенная в самом «сердце» мозга. Достаточное количество мелатонина в организме способствует тому, что человек спит более крепким сном – он расслабляет наши мышцы, снижает возбуждение нервной системы, но как только на сетчатку глаза попадает утренний свет, эпифиз активизируется и тормозит выработку мелатонина, стимулируя таким образом наше пробуждение. В холодное время года, когда длина светового дня сокращается и мы вынуждены просыпаться задолго до рассвета, выработка мелатонина не прекращается в момент пробуждения – вот почему мы чувствуем себя разбитыми и хотим спать в течение всего дня.

Также скачки уровня мелатонина нарушают так называемые внутренние часы, увеличивая потребность в сне. Дневной свет стимулирует нервную систему, улучшая настроение и добавляя нам энергии, а дефицит естественного освещения приводит к сокращению уровня серотонина – гормона радости, вот почему в осенне-зимний период у многих из нас происходит обострение депрессивных состояний. Недостаток серотонина в лучшем случае отражается на нас в виде постоянной усталости, сонливости и плохого настроения.

В зимнем разреженном воздухе не хватает кислорода, следовательно, кровь становится гуще, кровоток затрудняется, а нагрузка на сердце и сосуды увеличивается. Спазмы сосудов в зимнее время года – нередкое явление и причина головных болей, усталости, сонливости и зевоты.

Что делать?

В первую очередь – стремиться увеличить ежедневную порцию дневного света. Необходимо постараться проводить как можно больше времени на улице – не лениться пройтись утром пешком до офиса и выйти прогуляться в обеденный перерыв. Если есть возможность перенести свои тренировки на свежий воздух, обязательно воспользуйтесь ею, несмотря на наступающие холода – в зимнее время года можно заниматься бегом или скандинавской ходьбой. Прогулки быстрым шагом тоже будут очень полезны. Поставьте рабочий стол у окна так, чтобы вы сидели лицом к свету.

Чтобы успевать восстанавливать силы за ночь, важно наладить режим сна. В зимний период стоит отвести на сон немного больше времени, чем обычно – как минимум 7-9 часов. За 2-3 часа до сна необходимо выключить и убрать все гаджеты и приглушить свет – слишком яркое искусственное освещение тормозит выработку мелатонина, вследствие чего возникают проблемы с засыпанием. Выбирая ночник или бра для спальни, обратите внимание на светильники с теплым светом, лампочки с синим спектром отрицательно воздействуют на сон и нарушают биоритмы. Воспользуйтесь будильником, который имитирует рассвет, начиная светиться мягким светом за полчаса до пробуждения, тем самым облегчая его.

Насыщайте организм кислородом – в утреннюю зарядку стоит включить несколько аэробных упражнений. Практикуйте дыхательные практики, направленные на вентиляцию легких. Нелишними будут и кислородные коктейли, которые часто продаются в аптеках.

Принимайте витамины группы B – они являются проводником клеток кислорода в ткани внутренних органов.

Работа приборов отопления приводит к сухости воздуха – наверняка вы замечали, что, проснувшись в душной комнате, вы чувствуете себя разбитым, даже если спали достаточно времени. Чтобы этого избежать, нужно не только проветривать помещение перед сном, но и подумать об увлажнении воздуха в квартире. Лучшим решением станет специальный прибор для увлажнения и ионизации воздуха.

Нехватка витаминов в зимний период влияет на наше состояние, лишая нас бодрости и жизненной энергии. Налегайте на витамин D, получить его можно не только во время солнечных ванн, но и употребляя в пищу рыбу жирных пород, печень, сливочное масло, яичные желтки, сыр и молоко. Повысить иммунитет и взбодриться поможет витамин C, добавьте в рацион цитрусовые, чернику, шиповник, брокколи, болгарский перец и помидоры. Улучшить обмен веществ помогут пряности – корица, тмин, базилик и имбирь.

 

 

Юлия Приходько


Нет ни одного комментария, вы можете добавить первый.